卵巢健康

        呵护卵巢 好孕到底

        卵巢是女性生殖的主要器官之一，其重要意义不言而喻。

        卵巢是女性的性腺，能产生卵细胞和分泌性激素，是决定女性生育能力的重要因素。但大家不知道的是，女性在日常生活中，不经意的生活习惯将直接影响卵巢功能，从而导致卵巢功能下降，甚至导致不孕症的发生。

        那么，我们日常中到底暗藏着哪些卵巢“杀手”，我们又该如何避免呢?赶紧来看看这份“卵巢杀手黑名单”。

        1号杀手

        “葛优躺”和“健身狂”

        久坐久卧、缺乏锻炼非常不利于我们人体的新陈代谢和血液循环，且加速器官衰老和功能减退，对于女性来说可能会使卵巢功能受损，导致卵巢功能下降。

        有资料显示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例。

        另外，如果您是一位运动达人，那就要注意您的运动量了，因为长期高强度的锻炼，也可能会出现内分泌紊乱的情况，影响卵巢功能。

        正确方法：

        适量运动，量力而行，循序渐进，持之以恒，以提高身体素质，做好卵巢保养。

        建议每天进行适宜的有氧运动30分钟，如慢跑、快走、爬山、骑车、打球、瑜伽等。每周运动5天，累计时长150分钟以上。

        切记：

        能活动就不要躺着，能站着就不要坐着。

        2号杀手

        超重/肥胖和体重过轻

        目前有多项研究表明超重/肥胖对生育是不利的，容易造成排卵障碍、生育力低下，超重女性生育能力下降8%，肥胖者下降达18%。

        同时大量研究数据表明体重减轻可以改善肥胖妇女排卵功能，并改善妊娠结局。

        另外，体重过轻/过度消瘦，会让身体提早进入“衰老期”，包括卵巢功能的衰退，从而出现月经周期不规律、无排卵和继发性闭经。

        正确方法：

        对于超重/肥胖女性而言，少吃多动，持之以恒，合理控制体重。

        对于过度消瘦的女性而言，不盲目追求时髦，不吃减肥药，不过度节食，按时进餐，食物多样化，均衡营养。

        总之保持标准体重(18.5 kg/m2≤BMI<24 kg/m2)，无论是对您本身健康而言，还是生育力的保护而言，都是非常必要的。

        3号杀手

        抽烟、酗酒

        香烟中的尼古丁、多环芳烃等有害成分通过氧化应激、干扰下丘脑-垂体-性腺轴等途径，直接干扰女性正常的生理周期。

        它们抑制雌激素产生，影响卵巢功能，使调控排卵的激素上升，卵泡加速闭锁，甚至卵巢早衰，也可能诱发多囊卵巢综合征及代谢综合征等多种生殖内分泌疾病。

        另外，酗酒也会降低女性的卵巢储备和生育能力。有研究表明，每周饮酒两次及以上的女性比不饮酒同龄女性的AMH水平低26%。

        正确方法：

        戒烟戒酒，同时避免二手烟的危害。

        4号杀手

        焦虑、紧张、烦躁等负面情绪

        当今社会竞争压力大，生活节奏快，难免紧张和焦虑。

        众所周知，情绪与人体的健康密切相关，但大家可能不知道对女性卵巢也会有直接影响。

        事实上不良情绪将直接影响中枢神经系统以及性腺轴功能，使得FSH和LH异常分泌、排卵功能障碍、闭经，从而发生卵巢储备功能下降或卵巢早衰。

        正确方法：

        避免焦虑、烦躁、消极、发脾气等不良情绪。

        学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以通过旅游、找朋友聊天、夫妻沟通等途径及时宣泄不良情绪。保持良好的情绪。

        5号杀手

        熬夜现在大家的夜生活莫过于：

        你刷你的抖音，我玩我的游戏，互不干扰，一起开心熬夜。

        但是，该睡的时候不睡或长期睡眠不足会影响女性激素合成，导致内分泌紊乱，进而影响卵巢功能。

        正确方法：

        作息规律，早睡早起，避免熬夜。

        每晚11点前入睡，因为人在睡后一个半小时即才进入深睡状态，如在晚上10～11点上床，则人的深睡时间在午夜12点至次日凌晨3点，此时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。

        放下手机，从今天起11点之前入睡，做个睡美人吧!

        6号杀手

        在污染/有毒的环境中工作/生活

        污染/有毒的环境包括以下方面：

        ①工作环境：如服装、制鞋工厂，环境密闭，通风不好，有害气体浓度太高。长年吸入这些有害气体，会加速卵泡凋亡。

        ②高危职业：如介入手术医生，保护措施做得不到位，长期高射线也会影响到卵巢，直接损伤卵巢。

        ③生活环境：新房装修(甲醛、苯、氨等)、周边工厂排出的毒物、饮食接触塑料制品、杀虫剂等等 。

        ④劣质染发剂、化妆品：苯、汞可通过皮肤黏膜吸收，严重损伤卵巢。

        正确方法：

        尽量少接触毒物、射线。

        另外，要避免长期处在污染或有毒的环境中，如空气污染、电离辐射等等。

        卵巢功能下降除了以上生活方面影响外，还包括遗传性、医源性(手术、放疗和化疗)、免疫性等因素，卵巢的衰老过程一般是不可逆的。

        卵巢后天损伤的程度越大，或消耗得越快，卵巢衰老的速度就会越快。

        但是女性朋友可以做到：

        让卵巢尽量避免不必要的损伤，保护好卵巢，可以让卵巢的衰老来得更慢些!

        因此，我们日常生活中要注意均衡营养、保持好的心态、戒烟限酒、进行适当的体育锻炼、不熬夜，尽最大努力呵护好卵巢，让自己的生育周期延长。

        那么，此刻我们就一起从生活中的点点滴滴开始，