妇产科

经期饮食的注意事项

作者:佚名 来源:西交一附院妇产科 日期:2017-09-10
导读

         月经期切记避免剧烈运动,注意休息,避免生冷刺激。

关键字:  经期 | 饮食 

        月经期饮食众说纷纭,各有各的说法,各有各的想法,那么在女性经期我们到底应该注意些什么呢?今天小编就给大家科普一下吧!

        首先我们来看看那些是禁忌的:

        1 .饮食口味较重的女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。

        2.喜喝碳酸饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

        3.经期吃刺激性食物,消化功能减弱。因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。因此月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多。

        4.吃辛辣生冷食物,辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

        5.乳酪类食物是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。

        以上是经期女性朋友需要注意的饮食,接下来我们看看那些饮食习惯对于经期是有益无害的:

        1.月经来潮前的10天左右饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

        2.多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

        3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

        4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

        5.饮食应定时定量。尽量避免一些兴奋神经类的食物(如巧克力),减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

        6.对于经量较多的女性,应多摄取菠菜、红枣、枸杞等,以利补血。

        月经期切记避免剧烈运动,注意休息,避免生冷刺激。

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